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更年期是什么？

更年期，其实是从英文的绝经期翻译而来，更年期综合征又称围绝经期综合征；是指以女性最后一次月经为起始，往后的12个月，是用来确认女性是否再也不会来月经的12个月。

从世界范围内来说

围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。

但是，我们平常谈论更年期时，说的不仅仅是这12个月，而是泛指女性人到中年时，由于雌性激素下降、卵巢老化等原因，出现生理状态紊乱、心理状态波动等症状的一段时期。这个波动时期通常从45岁开始，持续到60岁甚至更久。

更年期的污名化

其实，在日常中，“更年期”这个词有很多其他用途。比如，人们会将更年期的特征简化为脾气差、讨人厌，给任何一个自己不喜欢的女性扣上“更年期”的帽子，或者用“你最近是不是更年期！”来指责别人。在这样的对话中，“更年期”不再是中立的，不再具备本身的复杂含义，而是被当做一个标签，用来发泄情绪，或侮辱他人。

更年期女性会经历哪些变化

“失眠和头疼，让我狼狈得像个‘瘾君子’”

XX，59岁，退休教师

我在更年期时严重失眠。一个晚上只能睡三、四个小时，而且睡得很浅。为了改善睡眠，我试过褪黑素、中药，都没有效果，最后实在没办法，去买了安眠药。一开始隔几天吃一次，后来必须每天都吃，不然就完全无法入睡。我不愿意被安眠药绑住，有一回把它藏在厨房的小柜子里，逼自己不靠安眠药入睡。结果努力到半夜，还是起床翻箱倒柜找药。终于找出那个小瓶子时，我觉得见到了救命的仙丹。

失眠会导致头痛，为了止头痛，我又去买止疼药。那个药是每次头疼时吃一粒的，可我头疼太频繁，吃的次数太多，身体产生了抗药性，现在每次要两、三粒才有效。有一次在外面突然头疼，疼得像要裂开。我没有带药，急的用头撞树。我猜，我当时狼狈的程度，恐怕和电视里演的瘾君子差不多吧。

女性在更年期时会经历许多生理变化。除了失眠和头疼，经期紊乱是最常见的症状之一，有的女性在更年期时，两次月经之间的间隔会延长，有的则会在两次月经之间出现不规则出血。除此之外，心血管疾病、糖尿病、甲状腺功能障碍和骨质酥松等，也经常在女性的更年期出现。

更年期女性的心理变化

“更年期时，我脾气差得不像自己”

更年期时女性的心理变化，会比生理变化更加明显。最先出现的症状，是认知功能受损，最常见的表现是记忆力减退。有研究显示，女性在更年期初期（40-50岁时）会出现轻度的记忆力减退，比如偶尔忘记事情。但在更年期后期，也就是55岁左右，会出现明显的记忆力下降，比如记不住刚刚过发生的事，或者收拾妥当准备出门，却想不起来自己要去做什么。

心理社会变化也是女性在更年期的主要心理变化。比较常见的是易怒，也就是控制不住自己的脾气，总因为一点小事大发雷霆。一项调查显示，70%的女性认为，易怒是她们在更年期最主要的困扰。因为她们会频繁地发脾气，令家庭成员和朋友感到受伤和冒犯，影响他们之间的感情。

除了易怒，抑郁是更年期女性的另一个心理困扰。更年期的女性时常感受到情绪低落，对生活提不起兴趣，而这种状态甚至会随着更年期进程的推进，越来越严重。有调查发现，停经的女性出现抑郁症状的可能性是未停经女性的2.5-3倍。

很多女性在更年期还会体会到焦虑，整天心神不宁。这主要是因为更年期正是女性的中年时期，在这一阶段，她们本就面对照顾父母子女、平衡家庭与工作等多方面的负担，更年期的到来，在她们已有的生活压力上又增加一层，令她们感到，每天都有很多事需要操心，并因此产生焦虑感。

女性进入更年期时，性冲动也会有所减退，她们对性生活的兴趣和对性的渴望程度都有明显下降，对性行为的满意度也会明显降低。

但是，这种下降并非完全由更年期造成，而是与社会环境对性的认识相关。在大部分文化中，性似乎只属于年轻人，处在更年期的人如果仍然表现出对性的渴望，会被认为是一种“不正经”的行为，这种观点可能令更年期女性主动压抑对性的渴望。

总体而言，更年期对于女性来说，是一个生理功能退化、心理状态紊乱、性冲动消减的阶段。

社会文化的影响，让更年期女性处境更艰难

更年期的压力，源自人们对更年期的认识不足

在很长一段时间里，更年期没有被承认为一个普遍存在的生理阶段。这就导致人们会将女性在这一阶段的变化归因在个人性格，甚至是个人道德，而不去理解、关心更年期女性的需求。

“直到妈妈生了场大病，我们才意识到，应该在更年期多体谅她”

XXX，29岁，销售

我妈妈一直很强势，更年期时变本加厉，必须要我和我姐姐按她规划的路走。我们姐妹俩动辄和她吵架，我姐觉得烦了，就去了南方，我还怪我妈，说她把姐姐给逼走了。

后来，有亲戚提醒，说妈妈的样子很像更年期到了。因为她体会到了自己的衰弱，担心以后无法照顾我们，所以要赶紧安排好相关的事才能放心，要我们多体谅她。我们不以为意，觉得怎么别人的妈妈没有这样，肯定是她自己的问题。

又过了一两年，我妈查出了不太好的病。医生说这种病跟心情有很大关联，问我们，妈妈平常是不是常生气。我们那时才意识到，亲戚的提醒也许是对的。如果当时我们多体谅她一些，她是不是就不会生病了？

更年期的压力，是因为社会过度看重女性的生育价值

我们的社会在看待女性时，依然会将生育价值放在非常重要的位置，甚至认为不能生育的女性是没有价值的。很多女性在成长过程中逐渐内化了这种观点。当她们进入更年期，月经停止，她们开始担心，自己会因为失去生育能力，而失去身为女性的价值，并因此不再被需要。

“确定不能生孩子后，我时常担心丈夫和我离婚”

更年期压力，来自人们对于变老的恐惧

更年期处在壮年与老年之间。因此，经历更年期就是在慢慢变老。在这一过程中，人们会退休，还可能经历孩子长大离家、父母年老甚至去世。这些变化会破坏人们持续几十年的生活习惯，打破人的行为方式，让人不知道接下来该怎么生活。因此，我们对变老充满恐惧。

但在心理学家看来，变老恰恰是人们回归本真的机会。认为，我们从成年开始，就被种种外在身份限制了思想和行动。比如，我们要像一个职场人那样穿着，要像一个母亲那样照顾家庭，却在不知不觉中忘记了，真正的自己是什么样的。当我们步入老年，这些外在的身份逐渐从身上剥除，我们不用再去上班，不用每天照顾孩子，将获得足够的空间，去体察自己的内心。变老的过程，会让我们以最纯粹、最本质的方式与世界相见

她正在经历更年期，我们可以做什么？

首先，我们需要认识到，更年期是一个需要注意的人生阶段，并对它的到来有所准备。当身边有中年女性出现身体、性格的变化时，我们不要简单粗暴地责怪她“怎么能这样”，而要冷静地想想，她有没有可能正在经历更年期。

其次，我们可以对症下药，根据她们的更年期表现，适当调整自己的行为方式。我的一位朋友告诉我，他的妈妈更年期时常常觉得自己“没用”，情绪低落。他便故意犯一些小错让妈妈来补救，让妈妈体会价值感。比如主动请缨去做饭，却错将糖当成盐，拜托妈妈来收场。

最后，我们要保持积极的沟通。确实，与更年期女性的相处中，她们不稳定的情绪常常伤害我们。为了避免被伤害或引发冲突，我们可能会选择远离她们，回避与她们沟通。但这样只会让双方隔阂更深。我们可以在合适的时机与她们谈一谈自己的体会，并聆听她们的想法，共同寻找解决问题的方法。

更年期如何处理症状

A）激素替代疗法（HRT）

年代，激素替代疗法（HRT）受到大力推广，以缓解更年期症状，并预防骨质疏松症和心脏病。

在现代医学方面，针对更年期妇女激素水平下降的症状，多运用激素疗法治疗更年期症状严重的患者（包括周期性疗法与连续性性疗法），使用雌激素及黄体素。

但临床实践很快发现，这些服用了激素的妇女，虽然暂时可以减轻一些因为精神心理、神经内分泌和代谢变化所引起的症状和体征，恢复以往的生机和活力，但绒膜癌、子宫内膜癌的发生率却要比未用激素的妇女高出了4至6倍。

B）选择中成药综合缓解更年期综合征

更年期综合征发生是妇女在绝经前后，由于肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，使阴阳失去平衡，虚阳外越，或阴虚阳浮现，或阳虚失纳，心神不安，而致本病。本病是脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。临床辨证时，主要辨别脏腑虚实，抓住肾气虚衰这一共性，治疗上宜滋肾益阴，佐以扶阳，同时辨明兼证，分辨证型。

更年期综合征主要分为肾阴虚证、肝郁气滞证、肾阳虚证、肾阴阳两虚证、气血亏虚证等。

抗衰老口服液，益气养阴、宁心安神；用于中老年体弱者因气阴两虚所致的神疲乏力，心悸气短，少气懒言，头晕目眩，潮热盗汗，耳鸣健忘，烦躁失眠等症，可以有效缓解更年期综合征。

产品组方源自明朝宫廷秘方“益寿永真方”；

具有“一种用于抗衰老的中药组合物质及其制备方法”等多项专利证书；

年间，“抗衰老剂”产品经过现代西医科学严苛检测成为中国首个出口美国、日本、澳大利亚等40余个国家的中药产品

产品以长白山山脉12年以上林下山参为主材，辅以天冬、地骨皮、麦冬、地黄、茯苓等道地药材，传承古法工艺、良药不苦口，口服滋养，内外兼修。

C）生活方式选择

一、要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、要注意饮食营养

饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用，有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和低脂肪的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、要加强身体锻炼

一是提倡跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡慢跑,慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用慢跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

更年期的女性在慢慢走向衰老。在这个过程中，她们逐渐体会到，自己不再能胜任一个职场人、一个母亲、一个妻子或者女儿的角色。于是她们想要和时间赛跑，想尽办法逃脱岁月，再为他人多做一些。而身为亲人，我们也许不能对他们的辛苦感同身受，但至少可以告诉她们：你们为我们做的够多了，接下来，请好好为自己生活。

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