生活中，大部分人对血糖二字并不是很关心，对其了解也仅限于从身边一些“三高人群”和糖尿病患者口中述说得知。其实，血糖与我们每个人的健康息息相关。
血糖，顾名思义是指血液中的糖分，绝大多数情况下都是葡萄糖，而人体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖。血糖长期过高易导致糖尿病、心脑血管疾病，从而诱发多种高危并发症；血糖长期过低，无法保障人体机能运作，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的正常运行。
正常人血糖的参考值
空腹血糖：3.9--6.2mmol/L餐后1小时：7.8--9.0mmol/L
餐后2小时：3.9--7.8mmol/L
如若超过参考值范围，就极易呈现高血糖和低血糖状况。通常情况下，高血糖的治疗难度又高于低血糖，且高危并发症较多。
中医将高血糖归为“消渴症”，始见于《黄帝内经?奇病论》，后《伤寒论?阳明篇》、《金匮要略》等中医典籍皆有该症记载，常表现为多饮、多尿、多食及消瘦、疲乏、尿甜等综合症状。而消渴日久,病情失控,则阴损及阳,热灼津亏血瘀,而致气阴两伤,阴阳俱虚,络脉瘀阻,经脉失养,气血逆乱,脏腑器官受损而出现疖、痈、眩晕、胸痹、耳聋、目盲、肢体麻疼、下肢坏疽、肾衰水肿、中风昏迷等兼症。
因此有很大一部分高血糖患者都在寻求有效的降血糖方法，以防糖尿病和心血管疾病等重症。今天，我们就为大家列举了9个最佳有效的降血糖方法，请高血糖患者根据自身情况进行采用。
▋服用中药调理
降血糖首选当属中药调理，不仅效果显著，且更为健康安全。
中医所论消渴，肺热伤津、口渴多饮为上消；胃火炙盛、消谷善饥为中消；肾不摄水、小便频数为下消。针对三种情况中医分别采用清热润肺，生津止渴；清胃泻火，养阴生津；滋阴益肾进行辨证治疗，能有效缓解和根除高血糖问题。而现代医学证明，黄芪、地骨皮、葛根、黄连、生地黄、熟地黄、玄参、枸杞、桑白皮等中药材含有明显的降糖成分，通过专业中医师辨证开方服用，能有效地降低血糖。
▋空腹、餐后多测量
可自购一部血糖仪，空腹和餐后2~3小时内对血糖进行监测，有助于高血糖患者在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
▋日常坚持运动
高血糖患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，打打太极，做做瑜伽等，可帮助自身调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。经过澳大利亚科学研究证实，合理的运动锻炼，部分糖尿病患者可以明显降低血液含糖量，甚至可以完全脱离药物治疗。
▋饮食控制、搭配合理
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%，血糖也随之下降。因此日常需要多注意控制饮食食量，吃到6~7份饱腹感即可。
“粗”粮不要细作，早餐尽量吃“稠”点，因为细碎和流体食物进入胃后极易分解为葡萄糖，排空时间短，造成餐后与吃其他食物相比血糖更高。
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
主食以燕麦、荞麦、玉米等高膳食纤维的食物和粗杂粮为主，多吃菠菜、芹菜、韭菜、竹笋等绿色蔬菜。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
▋3个穴位常按摩
脾俞穴、足三里穴、曲池穴三个穴位对提高胰脏，降低血糖有明显功效。每日用大拇指按住穴位，采用先顺时针按摩30～40次，再逆时针按摩30～40次的方法进行两至三遍即可。
▋保持8小时睡眠
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
▋日常饮品喝红茶
据科学研究，红茶具有大量茶多酚，而茶多酚能稳定血糖含量，对淀粉酶有抑制作用，具有较强的抗氧化性能和降血糖功效，对血糖的释放起到控制作用。除此之外，还对人体有养胃、软化血管等好处。
▋自我放松、调节情绪
深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
▋远离升高血糖的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是部分女性偏爱的甜食、油炸食物，或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏等，都不利于血糖的稳定。
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