韩书锁是北京一名普通的木工，在他50多岁时患有多种疾病，几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等好几种病让他饱受折磨，因为没足够的钱住院治病，只能申请病退在家忍着，没想到他自己一套自创的健身法，竟然奇迹般地逆转了健康。

为了这套健身法，韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月，花了快两年时间，终于创造出自己独特的健身法——五兽行。

年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。

五兽行爬行法

韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，把他的这套五兽行健身法公布出来，让更多人受益。

五兽行之大象行：手指挨地走

提示：动作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，手指背面蹭地

好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收

五兽行之老虎行：手往回抓，收到胸口

提示：莫低头，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，一收一抓

好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎

五兽行之熊行：活动肩膀，扭腰晃背

提示：动作慢，起身也要慢

手姿：手指相对，手心为实

要点：扭腰晃背，强肾健体

好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出

猩猩行：指尖向后

好处：舒筋拔骨、疏通经络

袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃

好处：缓解大脑供血不足

爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节，直线向前或转圈爬行均可。看看下面这段视频，非常直观！

提醒：

第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。。

第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。

第五：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。

第六：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

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